De quoi ai-je vraiment besoin ?

Que se passe-t-il quand j’oublie de répondre à mes besoins ? Comment est-ce que je me sens, qu’est-ce qui m’alerte ? Un comportement, une sensation ? Le fait d’avoir l’impression d’être à côté de moi, de ne plus dire ou faire ce que j’aurais pourtant tant envie de réaliser.

Une forme de déséquilibre, qui m’empêche d’agir. Des tensions qui naissent dans mes différentes relations.

Alors comment puis-je faire pour éviter que la situation dégénère ?

Et si je m’arrêtais pour observer d’abord dans quelle partie de mon corps est-ce que je sens cet inconfort. Est-ce un mal de ventre, de gorge, de dos… ? Et si je posais sur le papier ce qui s’est passé ces derniers mois, semaines, pour trouver le moment où j’ai petit à petit oublié. Oublier que j’avais une responsabilité, celle de répondre à ce qui me fait du bien.

Je peux aussi noter les signaux, les symptômes, les raisons, ce qui m’aidera pour la prochaine fois.

Parce que c’est humain d’être débordée, dépassée, trop impliquée, pas assez prudente, et toutes situations nous aident à affiner de quoi nous avons réellement besoin…

Exercice – De quoi ai-je réellement besoin ?

Je vous invite à vous installer confortablement, prendre de quoi écrire et vous assurez que vous ne serez pas dérangée.

Et avant de démarrer, demandez-vous : Qu’est-ce qu’un besoin pour vous ?

Prenez quelques minutes pour écrire votre propre définition.Un besoin peut être ce qui vous permet de vous sentir en sécurité, vivante, alignée, apaisée ou soutenue.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Étape 1 – Lister vos besoins

Notez tous les besoins qui vous viennent spontanément, sans les analyser.

Par exemple : repos, calme, mouvement, liberté, lien, solitude, créativité, reconnaissance, sécurité, nature, expression, plaisir, structure, nouveauté…

Laissez la liste se construire librement.

Étape 2 – Évaluer où vous en êtes

À côté de chaque besoin, attribuez une note de 0 à 10 :

• 0 = pas du tout nourri

• 10 = pleinement nourri

Observez simplement ce qui apparaît, sans jugement.

Étape 3 – Comprendre ce qui se cache derrière les notes basses

Pour chaque besoin évalué en dessous de 7, posez-vous ces questions :

• Qu’est-ce qui fait que ce besoin n’est pas suffisamment nourri en ce moment ?

• Qu’est-ce qui vous manque concrètement ?

• Qu’est-ce qui vous empêche d’y répondre davantage ?

Notez quelques mots ou phrases.

Étape 4 – Définir une action simple et réaliste

Pour chaque besoin en dessous de 7, choisissez au minimum une action concrète que vous pourriez mettre en place dans les prochains jours ou semaines.

Une action petite, accessible, réaliste.

Par exemple : marcher 10 minutes dehors, dire non à une demande, vous coucher plus tôt un soir par semaine, écrire une page, appeler une personne ressource, bloquer un créneau pour vous.

Étape 5 – Identifier vos signaux d’alerte

Pour terminer, notez :

• Les sensations corporelles qui apparaissent lorsque l’un de vos besoins n’est pas respecté

• Les émotions fréquentes dans ces moments-là

• Les comportements que vous observez chez vous

Ces éléments constituent vos signaux d’alerte personnels et vous aideront à repérer plus tôt les moments où un ajustement est nécessaire.