L’affirmation de soi, ça sert à quoi ?

Tant que je ne m’affirme pas, je laisse les autres décider pour moi. Je dis oui alors que j'ai juste envie de dire non. Je me sur-adapte pour être apprécié·e, en espérant que mes efforts me vaudront la reconnaissance ou la paix. Mais à quel prix ?

M’affirmer, c’est quitter la position de « je subis » pour entrer dans « je choisis ».

C'est se demander qu’est-ce qui est juste pour moi ?

• Qu’est-ce qui compte vraiment ?

• Qu’est-ce que j’accepte et pour quelles raisons ?

• Et quelles sont mes limites ?

  
  

M’affirmer, ce n’est pas imposer. C’est poser des repères clairs. C’est cesser de me trahir dans le but de faire plaisir.

Deux exercices pour cultiver l’affirmation de soi

1. Observer mes “oui” et mes “non”

J'observe sur plusieurs jours chaque fois que je donne une réponse à quelqu’un : une demande, une invitation, une proposition, une décision à deux.

Je prends une seconde intérieurement pour me demander :

Mon “oui” est-il sincère ? Ou est-ce un oui qui répond à une peur, un oui de politesse, un oui pour éviter le conflit ?

Je peux ensuite noter trois colonnes dans un carnet :

| Mes vrais OUI | Mes vrais NON | Mes « Oui » qui étaient en réalité des NON |

Cet exercice ne demande pas encore d’exprimer quoi que ce soit à l’extérieur. Il sert d’abord à reprendre conscience de mes propres limites.

2. Formuler ma phrase-boussole

Je choisis une valeur qui compte profondément pour moi (exemples : respect, authenticité, liberté, douceur, justice…). Puis je formule une phrase d’appui que je peux utiliser lorsque j’ai besoin de poser une limite :

« Par respect pour moi, je préfère… »

« Pour rester honnête avec moi-même, je choisis… »

« Afin de rester aligné·e avec mes valeurs, je ne peux pas… »

Cette phrase devient une boussole. Elle m’aide à m’affirmer sans me justifier, sans culpabiliser, sans m’excuser d’exister.

L’affirmation de soi nourrit les relations

On croit parfois que s’affirmer crée des conflits. En vérité, c’est l’absence de clarté qui abîme les liens.

Aimer ou vivre une relation, amicale, amoureuse, familiale, ne signifie pas être d’accord sur tout. Cela veut dire :

• pouvoir exprimer ce que je ressens sans craindre d’être rejeté·e

• accepter que l’autre pense différemment sans vouloir le convaincre

• chercher à comprendre, même sans partager le même point de vue

Et parfois, cela signifie renoncer. Reconnaître quand il n’y a plus rien à faire.

L’affirmation de soi n’est pas un acte de force. C’est un acte de fidélité intérieure.

Plus je serai honnête avec moi-même, plus il sera simple de relationner. La frustration diminue pour laisser la place au plaisir d'avancer avec les autres. S'affirmer c'est faire preuve de générosité. C'est apporter de la valeur à nos OUI. C'est se responsabiliser.