Comment soutenir son système immunitaire à l'approche de l'hiver ?

Les astuces de notre communauté Entre Elles 🌿

Avec l'arrivée de l'automne et les températures qui baissent, nous sommes nombreuses à chercher des petites astuces pour prendre soin de notre santé et traverser l'hiver en pleine forme.

Nous avons posé la questions suivantes à nos membres :

Quels sont vos tips pour booster votre système immunitaire avant l'hiver ?

Entre recettes maison, infusions, habitudes quotidiennes et moments de détente, les membres ont partagé leurs petits rituels.

Nous avons rassemblé leurs idées dans cet article pour que chacune puisse y piocher de l'inspiration.

1. Miser sur les boissons chaudes et les infusions 🍵

C'est l'une des habitudes qui revient le plus souvent dans les échanges : boire chaud tout au long de la journée.

Plusieurs membres privilégient les infusions à base de plantes et d'épices, notamment :

• Le gingembre frais

• Le curcuma

• Le thym

• La sauge

• Le romarin

• Le citron

• Le miel

Certaines préparent leurs infusions dès le matin, tandis que d'autres les utilisent surtout lorsqu'elles sentent arriver un refroidissement.

Une autre astuce partagée consiste à privilégier les aliments cuits et les boissons chaudes pendant les mois les plus froids.

Ces boissons permettent notamment de s'hydrater et peuvent apporter du réconfort lorsque la gorge est irritée.

2. Préparer ses propres shots de gingembre et de curcuma 🍊

Une recette partagée par une membre de la communauté a particulièrement retenu notre attention.

La recette des shots maison

Ingrédients :

• 2 oranges

• 1 citron

• 1 morceau de curcuma frais

• 1 morceau de gingembre frais

• 1 pincée de poivre noir

• Un peu de miel

Préparation :

Mixer tous les ingrédients jusqu'à obtenir une préparation homogène. Selon la texture souhaitée, ajouter un peu d'eau ou filtrer le mélange.

Verser dans de petites bouteilles en verre propres et conserver au réfrigérateur. À consommer rapidement.

Une manière simple de profiter des saveurs des agrumes et des épices.

Le gingembre et le curcuma contiennent des composés étudiés pour leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Cela ne signifie toutefois pas que ces shots préviennent les infections.

3. Découvrir le lait d'or, une boisson réconfortante ✨

Une autre recette proposée dans le groupe : le lait d'or.

Cette boisson chaude à base de lait et d'épices est particulièrement agréable pendant les journées froides.

Préparer son mélange d'épices

Voici les proportions partagées par une membre :

• 6 parts de curcuma

• 2 parts de cannelle

• 1 part de gingembre

• 2 parts de cardamome

• 1 part de poivre noir

• Facultatif : 1 part de muscade et 1 part de clou de girofle

Mélanger les épices en poudre dans un petit bocal hermétique.

Pour préparer une tasse :

Ajouter une cuillère à café du mélange dans une tasse de lait chaud, végétal ou animal. Bien mélanger et sucrer légèrement avec du miel si souhaité.

Le poivre noir peut favoriser l'absorption de la curcumine, présente dans le curcuma.

Cette recette est à adapter selon les goûts et les éventuelles contre-indications aux épices.

4. Prendre soin de son alimentation et de son microbiote 🥕

Plusieurs membres ont également évoqué l'importance de leur alimentation.

Parmi les habitudes partagées :

• Consommer régulièrement des fruits frais et des agrumes.

• Ajouter du gingembre et du curcuma dans les plats.

• Préparer des jus de fruits et de légumes, notamment avec de la betterave.

• Utiliser des épices pour varier les saveurs.

• Intégrer des légumes lactofermentés dans son alimentation.

• Privilégier une alimentation variée et équilibrée.

Une membre partage aussi une manière originale de consommer le curcuma frais : le couper en fines lamelles et le déposer sur du pain avec un peu d'huile d'olive, du sel et du poivre.

Petite astuce pratique : pensez à mettre des gants lorsque vous coupez du curcuma frais, car il colore facilement les doigts.

Le microbiote intestinal joue un rôle dans le fonctionnement du système immunitaire. Une alimentation diversifiée, riche en fibres, contribue à son bon équilibre.

5. Bouger et profiter de la nature 🌳

Prendre soin de son immunité ne passe pas uniquement par l'alimentation.

Les membres ont aussi partagé leurs habitudes pour rester actives et évacuer le stress :

• Marcher régulièrement dans la nature.

• Danser pour relâcher les tensions.

• Pratiquer des exercices de mobilité ou de yoga.

• Intégrer quelques mouvements à sa routine quotidienne.

• S'accorder des moments à l'extérieur.

L'activité physique régulière, adaptée à ses capacités, contribue au bon fonctionnement de l'organisme et à la santé générale.

Et parfois, il suffit simplement de sortir marcher quelques minutes pour se sentir mieux.

6. Prendre soin de sa respiration et de son environnement 🌬️

Plusieurs petites habitudes ont été proposées pour améliorer le confort respiratoire et l'environnement intérieur.

Aérer son logement

Ouvrir les fenêtres plusieurs fois par jour, pendant quelques minutes, permet de renouveler l'air intérieur et de réduire l'accumulation de certains polluants et agents infectieux.

Prendre soin de son nez

Certaines membres pratiquent le nettoyage nasal avec une solution saline lorsqu'elles sont encombrées.

Pour une irrigation nasale, il est important d'utiliser une solution adaptée et de l'eau stérile, distillée ou préalablement bouillie puis refroidie, jamais directement de l'eau du robinet.

Pratiquer des exercices de respiration

La respiration alternée, qui consiste à respirer successivement par une narine puis par l'autre, a également été évoquée.

Ces exercices peuvent favoriser la détente, même s'ils n'ont pas démontré d'effet direct sur le renforcement des défenses immunitaires.

7. Ralentir et adapter son rythme à la saison 🍂

C'est peut-être l'un des conseils les plus simples, mais aussi l'un des plus importants.

Une membre nous rappelle l'intérêt d'adapter son rythme à la saison.

À l'automne, les journées raccourcissent, les températures diminuent et notre quotidien reste parfois très chargé.

Pourquoi ne pas profiter de cette période pour ralentir un peu ?

Parmi les habitudes partagées :

• Dormir suffisamment.

• S'accorder des moments de repos.

• Pratiquer des exercices de relaxation.

• Prendre le temps de bouger sans pression.

• Être attentive à ses besoins et à son niveau d'énergie.

Une membre a également évoqué l'automassage de certains points d'acupuncture du visage, de la tête et des mains. Cette pratique peut constituer un rituel de détente, même si son efficacité pour prévenir les infections n'est pas établie.

Le sommeil, en particulier, joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire.

8. Et les vitamines et compléments alimentaires ?

La vitamine C, la vitamine D et le zinc ont aussi été mentionnés dans les échanges.

Ces nutriments participent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Cependant, prendre des compléments supplémentaires n'est pas systématiquement nécessaire lorsqu'on ne présente pas de carence. La supplémentation doit être adaptée aux besoins individuels, notamment pour la vitamine D.

Une membre a également partagé l'utilisation d'huile essentielle d'origan dans sa routine. Attention toutefois : l'ingestion d'huiles essentielles peut présenter des risques, notamment d'irritation ou de toxicité. Elle ne doit pas être pratiquée sans avis professionnel qualifié.

Et si prendre soin de son immunité commençait par de petites habitudes ?

Ce qui ressort de ces échanges, c'est qu'il n'existe pas une seule manière de prendre soin de soi.

Certaines aiment préparer des boissons maison, d'autres privilégient les promenades, les exercices de respiration ou les moments de repos.

Les bases les mieux établies pour soutenir les défenses de l'organisme restent une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, une activité physique régulière et les vaccinations recommandées.

Les recettes et rituels partagés viennent compléter ces habitudes, selon les préférences de chacune.

Et vous, quelles sont vos petites astuces pour prendre soin de vous pendant l'hiver ?

Entre Elles, une communauté où l'on partage aussi nos ressources

Au sein d'Entre Elles, nous croyons que chacune possède des connaissances, des expériences et des petites découvertes qui peuvent être utiles aux autres.

C'est tout l'objectif de notre groupe Ressources : poser des questions, partager nos astuces et découvrir de nouvelles manières de faire grâce aux expériences des membres.

Parce que parfois, une simple idée partagée peut faire la différence dans le quotidien d'une autre femme.

Envie de découvrir notre communauté et de participer à ces échanges ?

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Cet article rassemble les expériences personnelles de nos membres. Les conseils partagés ne remplacent pas un avis médical et les recettes proposées ne constituent pas des traitements ou des moyens démontrés de prévenir les infections.